たっぷりきのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 679kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 679kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
-
副菜
さば缶のトマトバジルマリネエネルギー130 kcal食塩0.4 g -
主菜
たっぷりきのこのしょうが焼きエネルギー275 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (63 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
