たらと大根と春菊のチゲ風鍋 + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） 狭心症 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
たらと大根と春菊のチゲ風鍋エネルギー126 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
102.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
147
mg
リン
490
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
102.3
g
糖質
92.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
147
mg
リン
490
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
-
春菊(小松菜など他の青菜でも可)1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
