豆腐ステーキの和風トマトソースがけ + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
豆腐ステーキの和風トマトソースがけエネルギー178 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
130
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
130
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(お好みで)2枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
