白菜と豚肉のフライパン蒸し + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 骨粗しょう症 ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉のフライパン蒸しエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
