だまこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
だまこ鍋エネルギー236 kcal食塩1.8 g -
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
139
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3751
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
139
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3751
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
B 長ねぎ(斜め切り)1/4本 (42 g)
-
B まいたけ(ほぐす)2/3パック (56 g)
-
春菊(または、せりか三つ葉。長さ4cmに切る)1/8束 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
B 鶏もも肉(皮なし・一口大に切る)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B しらたき(アク抜き済みのもの)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯70.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ10.5 g
-
A みりん12.0 g
-
A 塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
