成形いらずのハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
成形いらずのハンバーグエネルギー254 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナときゅうりのマヨネーズサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
152
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
152
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
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トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
合い挽き肉80.0 g
-
パン粉5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
