ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 肝機能の値が高い 更年期
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツととろろ昆布のもみもみ和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
1.4
g
炭水化物
46.5
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
263
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
1.4
g
炭水化物
46.5
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
263
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
