ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
レーズン(10g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
レーズン10.0 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
