塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い 高血圧
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
