ささみと白菜の豆乳クリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(鶏ささ身用)1.5 g
-
こしょう(鶏ささ身用)0.1 g
-
バター2.5 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
片栗粉3.0 g
