えびと菜の花のいなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主食
えびと菜の花のいなり寿司エネルギー416 kcal食塩1.2 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(ゆで)67 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
味つけ油揚げ3枚 (50.0 g)
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
すし酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
