冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主食
冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタエネルギー395 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナとにんじんのリボンサラダエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
155
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
705
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
155
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
705
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)53 g
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)47 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ27.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
