里いもの豆乳ソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 血圧が高い
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
82
mg
リン
396
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
82
mg
リン
396
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
