出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 更年期 骨粗しょう症
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒12.0 g
-
みそ6.0 g
