ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
副菜
ツナときゅうりのマヨネーズサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
