鶏ささ身のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身のしょうが焼きエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
441
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
441
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉でも可)4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
