ルウを使った ホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
主菜
ルウを使った ホワイトシチューエネルギー271 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
65
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
65
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ホワイトルウ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
