なすの豚みそ焼き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
