鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
