だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
主食
だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬けエネルギー257 kcal食塩1.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま2.0 g
-
だし汁120.0 g
