フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 更年期 骨粗しょう症
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
さば缶のトマトバジルマリネエネルギー130 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
114.7
g
糖質
108.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
114.7
g
糖質
108.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
81
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
