きのこたっぷり簡単ストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
きのこたっぷり簡単ストロガノフエネルギー297 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト75.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
パセリ(あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
