ごぼうと鶏ひき肉の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごぼうと鶏ひき肉の甘辛炒めエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
