さっぱり手羽元の黒酢煮 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
主菜
さっぱり手羽元の黒酢煮エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
