コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切干大根と干しいたけのつくだ煮エネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
98
mg
リン
423
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
98
mg
リン
423
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
干しいたけ(スライス)2.5枚 (5 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
コチュジャン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
