本格麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
白菜のゆずこしょうあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
556
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
104
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
556
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
104
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢2.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油2.0 g
