にらのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらのチヂミエネルギー219 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
112.0
g
糖質
105.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
80
mg
リン
512
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
637
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
112.0
g
糖質
105.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
80
mg
リン
512
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
637
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉10.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)7.0 g
-
小麦粉35.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
