豚こまと菜の花のごまみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 貧血対策 骨粗しょう症 慢性便秘症
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまと菜の花のごまみそ炒めエネルギー294 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
370
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
86
mg
リン
393
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
370
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
菜の花1/2束 (100.0 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
豚こま肉70.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
