オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーと豆のペペロンチーノ風エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
副菜
スライストマトの和サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
35.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
132
mg
リン
285
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
606
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
35.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
132
mg
リン
285
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
606
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
練りがらし0.3 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
