豚肉と白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1863
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1863
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩1.7 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
