フライパンで 鮭の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
48
mg
リン
225
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
48
mg
リン
225
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
