まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
バターピーナッツ(20g)エネルギー122 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
112
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
112
mg
リン
421
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
バターピーナッツ20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
