大豆ミートの青椒肉絲風 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
玉ねぎのとろ〜りチーズ蒸しエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのおかかぽん酢あえエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
主菜
大豆ミートの青椒肉絲風エネルギー157 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
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ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ水煮(細切り)30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆ミート(乾燥)25.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
