かつおのたたきのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：心筋梗塞 低栄養予防
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
