さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g -
その他
きんかん(60g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
66
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
66
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
きんかん6個 (64 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
みそ4.5 g
-
塩0.3 g
-
醤油4.0 g
