脂質を抑えたトンテキ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
脂質を抑えたトンテキエネルギー179 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
鍋いらず レタスとコーンの鶏がらスープエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
212
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
212
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ホールコーン20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
