鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ レタスのレンジ蒸しエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2.5枚 (71 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉6.0 g
