鮭とほうれん草のお手軽グラタン + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
主菜
鮭とほうれん草のお手軽グラタンエネルギー258 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで にんじんとさやいんげんのピリ辛蒸しエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
90
mg
リン
508
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
614
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
90
mg
リン
508
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
614
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(生鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
