鮭とほうれん草のお手軽グラタン + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭とほうれん草のお手軽グラタンエネルギー258 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
94
mg
リン
509
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
94
mg
リン
509
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
