白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
