焼きさばのたっぷり薬味のせ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼きさばのたっぷり薬味のせエネルギー187 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば切り身80 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
