アボカドのしょうゆ漬け + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドのしょうゆ漬けエネルギー172 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
77
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
アボカド1/2個 (110 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
