鶏むね肉の焼き油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
ホタルイカと菜の花のガーリック炒めエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉の焼き油淋鶏エネルギー233 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
