さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
副菜
切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
68
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
68
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白だし5.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ4.5 g
