節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.8 g
-
和風だしの素1.3 g
-
いりゴマ2.0 g
