豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
