サケの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
39.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
496
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
50
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
39.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
496
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
50
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
こしょう0.1 g
