簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
主菜
ノルウェーサーモンでカルパッチョエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのしらすあえエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
28.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
486
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
28.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
486
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉葱(スライス)1/4個 (53 g)
-
レモン汁7.5 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
ノルウェーサーモン(生)60.0 g
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ケッパー2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡椒0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
