鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 非アルコール性脂肪肝 睡眠時無呼吸症候群
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒めエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
