キャベツの無水キーマカレー + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
97
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
97
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.8 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖0.5 g
